po treningu

[...] te 150/100g ww... z moich obserwacji : 15-stki hst, w cm chyba nic nie zyskalem, przy 10tkach (po polowie - masa wyraznie ruszyla). Glownym problemem przy tego typu diecie treningu jest to, ze rano miesnie sa zdecydowanie puste (glikogen?), dopiero jak zaladuje w nietreningowy te 100g ww to pompuje sie. Kcal dodaje ok. 1000 do zapotrzebowania, [...]

Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy z czego startowałeś , po 8 miesiącach treningu podnosisz prawie samą sztangę ?

Zacznijmy od tego, że przysiad jest ćwiczenie push więc musi iść do pierwszego treningu i od niego zacząć trening. Można spokojnie dać tam w sumie po 5 serii każdego ćwiczenia poza ramionami.W pull zacząć od martwego ciągu klasyka później dać drążek i wiosłowanie i na koniec bicepsy i będzie dobrze,

no właśnie, a ja jem WSZYSTKO, co jadalne prawie, moze prze te slodycze,nułeczki , no ale chyb asłodzenie herabaty raz dziennie czy góra dwa nie zaskodzi, bo tak to wode pijam głównie, a ile serii robis po ile, muysle ze przy instensywnym treningu wystarczy 3 razy w tyg. no i tak biku codziennie jezdze...wiec moze problem w tym jedzenieu.

34 po 1,5 miecha treningu

[...] do 39 w bicepsie.Obecny wiek - 16,5. Myśle ze w wieku 25 lat, nie szamając cukierków bez problemu dałoby rade mieć te Twoje legendarne 43cm. Oczywiście przy sumiennym treningu i diecie. Ale co z tego.. Skoro ktoś Twojego pokroju i tak osądzi taką osobe o doping? Moja ręka obecnie, wydaje mi się, że za 10 lat bedzię te ogromne 43, bo [...]

jakis 1-2 mies temu bylem na treningu metabolicznym, robilem po 4 serie 5-7 powtorzen z odpoczynkiem 60-90 s miedzy seriami przykladowe ciezary przy cwiczeniach : martwy ciag z podw - 100kg martwy ciag - 90 kg wyciskanie na prostej 80/70 kg przysiad ze sztanga z tylu - 80 kg przysiad ze sztanga z przodu - 70 kg wioslowanie sztanga 50/60 kg to [...]

Ok wiec FBW wyglada tak (wzorowalem sie na przykladowym treningu Knife'a) Poniedziałek : - PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 5-10 powt. - POMPKI NA PORĘCZACH - alternatywa ? - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. Środa : - PUSH PRESS 6 serii RAMPA, 3-6 powt. - MARTWY CIĄG 6 serii [...]

Knife faktycznie mój błąd, człowiek zmęczony po zajęciach i treningu walnie czasem jakąś głupote.

kowal ktos ci powinien dac bana. rzygac mi sie chce jak czytam te brednie. widac ze naprawde masz znikome pojecie na temat siłowni, treningu, diety. myslisz ze w telewizji pudzian mialby zdradzac, ze tak powiem 'tajniki' swego odzywiania? po co? a teraz takie gowniarze jak ty, bez rozumu z IQ -0,1 wierzą w takie ******ły i mysla ze sa najlepsi, [...]

Tak jak już wspominałem, nie robiłem żadnego konkretnego treningu po prostu chodziłem na siłownie od tak aby wykonywac jakikolwiek wysiłek i poprawic siłę, teraz chciałbym zacząc coś konkretnego.

Tydzień już jadę. Kumpel mi ułożył plan, polega on na tym że na każdym treningu robię na większe partie po 2 ćwiczenia 2x12 a na mniejsze 1 ćwiczenie 3x12. Ogólnie to robię : plecy, klatę, barki, trica, bica, kaptury, przedramię, nogi.

i jeszcze jedno ;p po tym treningu chciałbym zaczac brac HMB tylko nie wiem jakie xd bo sa rozne rodzaje :) najlepiej aby miesnie rosly co polecacie // bo tez slyszałem ze jakies HMB jest dobre na spalanie tkanki tluszczowej czy cos takiego ;p

Serie... przeżytek. Miewam i po 40 serii w treningu ale ja nawet tego nie liczę, nie w tym rzecz.

Jak oceniasz efektywność tego treningu po 4 miesiącach? Piszesz nam jak trenujesz, to pisz smiało dlaczego pytasz nas o zdanie w tej kwestii. Będziemy mogli Ci pomóc dopracować trening do Twoich potrzeb i możliwości.

Nie musisz jesc 6 posilkow wystarcza 4 za to bardziej bogate (ja czasdm jem nawet 3 bogate i uzupelniam suplem). Carbo mozesz popijac podczas treningu. Kreta jak wyzej przed i zaraz po. Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-09-29 02:53:04

[...] do tego dipy z obciazeniem i klata rosnie az milo Kazdy ma swoja genetyke i reaguje indywidualnie na trening , u mnie klata byla zawsze najslasbsza i szukalem porad itp idp czesto mowilo sie tez zamien sztange na hantle i tez tak robilem natomiast teraz nie wyobrazm sobie nie walnac treningu bez wyciskania sztanga na lawce na grubych ciezarach.

[...] rano i pod wieczor. Co do instruktora to oprocz tego, ze Daniel jest bardzo dobrym trenerem to jest takze niezwykle sympatyczna osoba. Dla kazdego mial czas, czy to na treningu czy poza mata. Opowiadal o poczatkach luta livre, itp. Jak bede mial czas to postaram sie cos skrobnac o histori luta livre. Co do technik pokazywanych przez Niego, [...]

[...] pytanie... Co sadzicie o tym zebym przez jakis czas cwiczyl na sucho ew. z malymi modikacjami w jedzeniu, a potemprzezucil sie na pelna dietke + odzywki ? :) Chodzi mi w treningu o poprawe mojej kondycji ew. troche wylswetki, i wytrzymalosci - wiec jak mozna by troszke zmodyfikowac ta diete, ew. ma ktos inna na to co chcialbym osiagnac? Bo [...]

spie tyle ile moge ;) Nie chce brac niewiadomo ile suplementów, tylko jeden dobry, który starczy mi na długo, bo meso raz w tygodniu po max pół porcji na troche starczy. Często jak nawet jestem wypoczety to siły na treningu brakuje.